집중력을 끌어올리는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
아침부터 하루의 최적화를 조금씩 실천하는 것입니다.
성공한 부자들은 미라클 모닝과 같은 루틴을 갖고 아침을 시작한다고 합니다.
저도 그 효과를 톡톡히 보고 있는데요.
'아침부터?'
'그게 될까?'
하다 보니 어느새 1년이 넘었네요. 정말 됩니다.
오늘은 이 모닝 루틴에 대해 소개해드려볼까 합니다.
가뿐한 기상
수면의 질이 떨어지면 알람을 끄고,
또 끄고 늦은 시간에 기상하여 아침은 엉망으로 시작됩니다.
그리고 자연스레 그날은 모두 만족스럽지 못할 것입니다.
자신에 맞는 수면시간을 찾고 , 개운하게 기상해야 합니다.
취침 시간 기준으로 언제가 램수면 시간인지, 그 시간에 알맞게 알람을 울리면 가뿐하게 기상이 가능합니다.
sleepy time 계산기 사이트들이 많으니 참고해보시면 좋습니다.
이 간단한 방법으로 힘들었던 기상은 한결 수월해질 것입니다.
수분 섭취
‘기상 후 공복에 물 한 컵은 보약’이라는 말이 있지요.
이것은 실제로도 그러한데, 밤새 배출된 수분을 효과적으로 보충할 수 있는 방법이기 때문입니다.
뇌의 7~80%는 물로 이루어져 있습니다.
뇌의 탈수는 피로와 사고력 저하, 기억력 감퇴로 이어질 수 있습니다.
수분을 많이 섭취 하는 사람은 두뇌력 검사에서도 더 높은 점수를 받는다는 연구결과가 있으니 충분한 수분 섭취를 생활화해보세요.
명상
명상은 일상에 쫓기며 사는 현대인들에게 마음의 쉼터를 제공합니다.
자신을 되돌아보고,
나를 찾아가는 여유와
정신적 풍요를 만끽하는 시간이지요.
명상의 효능은 다음과 같습니다.
기억력 향상
사고의 명확성 향상
스트레스 해소
집중력 개선
유튜브에서 명상 영상들을 통해 가볍게 시작할 수 있습니다.
편하게 앉은 후 눈을 감고 생각을 멈추고 호흡에 집중하세요
운동
운동의 효능은 수도 없이 많은데 말이죠.
질병 위험 감소
집중력 유지
회복 속도 향상
지구력 향상
스트레스 해소
칼로리 소모
가벼운 운동도 좋습니다.
가볍게 20-40분을 투자해보세요.
웨이트 트레이닝
스트레칭
산책
무엇이든 좋습니다.
기록
머릿속을 가득 채운 생각들을 하나씩 적어보세요.
불쾌하게 하는 것
걱정되는 것
기대되는 것
감사하는 것
계획하는 것
5분 정도만 생각나는 대로 적어보세요.
한결 맑아짐을 느낄 것입니다.
의지와 시간만 있으면 누구나 시작할 수 있습니다.
처음은 어렵고 어색할 수 있습니다.
운동할 때도 근육이 필요하듯 좋은 습관에도 근육이 필요합니다.
그렇게 근육이 잡히면 지속성은 길어지며,
인생은 더욱 최적화가 될 것입니다.
